Dieta rybna – jadłospis na 5 dni!

   Wielu z nas w obecnych czasach cierpi z powodu otyłości lub nadwagi. Winny temu jest przede wszystkim nasz zły tryb życia. Na, który składa się nie zdrowe, tłuste jedzenie oraz słodkie przekąski i napoje. A także mała aktywność fizyczna lub jej brak. Próbujemy z tym jakoś walczyć, by zgubić nadmierne kilogramy. Ćwiczymy na różnych urządzeniach fitness, uprawiamy sport, jak również stosujemy różnego rodzaju diety. No właśnie jeśli chodzi o diety, to postanowiłam w tym artykule przedstawić tygodniowy jadłospis diety rybnej.

źródło; pixabay.com

Założeniem tej diety jest schudnąć 3 kg w ciągu 2 tygodni. Jak sama nazwa wskazuje ta dieta opiera się na jedzeniu ryb, minimum 2 razy dziennie przy 5 – ciu posiłkach. Skoro wyjaśniłam już, na czym polega dieta rybna i jakie są jej założenia to teraz przedstawię jej tygodniowy jadłospis.

DZIEŃ PIERWSZY:

Śniadanie:

  • 2 kawałki pieczywa chrupkiego posmarowane pastą z 50 g wędzonej makreli wymieszanej z 70 g chudego serka wiejskiego i 1 łyżeczką posiekanego szczypiorku
  • -herbata bez cukru

Drugie śniadanie:

  •  1 szkl. chudej maślanki
  •  ½ banana

Obiad:

  • 1 filet rybny z warzywami

Podwieczorek:

  •  2 mandarynki

Kolacja:

  •  1 kromka ciemnego chleba z 1 plasterkiem żółtego sera
  •   1/2 szkl. chudego mleka

DZIEŃ DRUGI:

Śniadanie:

  •  1 szkl. płatków kukurydzianych
  •  1 szkl. mleka
  •  1 łyżeczka miodu

Drugie śniadanie:

  •  1 kiwi
  •   150 g kefiru

Obiad:

  • grillowany śledź z pomidorami

Podwieczorek:

  • 3 biszkopty
  • 1 szkl. soku owocowego (nisko słodzonego)

Kolacja:

  • 2 kromki chleba razowego posmarowanego masłem
  • 4 liście sałaty
  •  100 g wędzonego pstrąga
  •  1 szkl. herbaty bez cukru

źródło: pixabay.com

DZIEŃ TRZECI:

Śniadanie:

  • ½ szkl. musli z owocami
  • 150 g jogurtu naturalnego
  • 1 łyżeczka miodu

Drugie śniadanie:

  • 1 kromka pumpernikla z 1 kostką sera topionego
  • ½ świeżego ogórka

Obiad:

  • wędzony dorsz z jajkiem

Podwieczorek:

koktajl z 1 szkl. chudego mleka+ 1 szkl.(150 g) owoców sezonowych.

Kolacja:

  • 120 g karpia w galarecie
  • 1 kromka chleba pełnoziarnistego
  • 1 czerwona papryka
  • 1 szkl. herbaty bez cukru

DZIEŃ CZWARTY:

Śniadanie:

  • 1 wędzony śledź
  • 1 szkl. soku pomarańczowego
  • 1 kromka chleba razowego z odrobiną margaryny

Drugie śniadanie:

  • 1 grejpfrut
  • ½ grahamki posmarowaną margaryną
  • 1 plasterek wędliny drobiowej
  • 2 liście sałaty

Obiad:

  • 1 porcja białej zupy rybnej

Podwieczorek:

  • 1 kromka bułki wrocławskiej posmarowana 1 łyżeczką dżemu owocowego nisko słodzonego
  • ½ szkl. chudego mleka

Kolacja:

  • 1 jajko na twardo
  • 2 kromki bułki wrocławskiej
  • 50 g kiełków
  • ½ szkl. kawy Inki z ½ szkl. chudego mleka

źródło: pixabay.com

DZIEŃ PIĄTY:

Śniadanie:

  • 1 opakowanie chudego serka wiejskiego wymieszanego z 25 g kiełek
  • 1 szkl. herbaty owocowej bez cukru
  • 3 kawałki pieczywa chrupkiego

Drugie śniadanie:

  • 150 g chudego naturalnego jogurtu wymieszanego z 1 łyżką płatków owsianych
  • 1 jabłko

Obiad:

  • 1 porcja sardynek z pomidorami
  • mieszana zielona sałata
  • 1 kromka bagietki

Podwieczorek:

  • ½ szkl. kawy Inki z ½ szkl. chudego mleka
  • 1 mała jagodzianka

Kolacja:

  • sałatka z tuńczyka z puszki w sosie własnym wymieszanego z 1/3 szkl. ugotowanego ryżu, 1 łyżką kukurydzy z puszki i 1 łyżką posiekanego szczypiorku
  • 1 szkl. herbaty bez cukru

źródło: pixabay.com

Pamiętajmy, że stosując tą dietę dobre efekty odchudzające uzyskamy spożywając tylko chudsze ryby, takie jak np. flądra, dorsz, mintaj.

 

 

Leave a Reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *